眠怎么办如何快速睡眠窍门?

来源:南京仁康医院 咨询:180次 时间:2019-05-23

  失眠怎么办如何快速睡眠窍门?失眠是非常痛苦的,在知道明天还有重要的事情等着自已以完美的状态的去应对,此时却躺在床上翻来覆去睡不着,长期如此整个人都将崩溃,所以在应对失眠时不该束手无策,下面介绍一些快速入睡的小窍门,希望能帮到失眠中的你。

  治疗失眠的心理疗法介绍如下:

  (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

  ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  失眠怎么办如何快速睡眠窍门?以上方法只能说是一个小窍门,如果没有效果,而且你持续失眠的时间很长了,那一定要去医院做一个检查,找出失眠的具体原因,并且听取医生的建议作调整或者接受治疗,从根源上解决这个问题,而不是一天拖一天,等到问题无法压制的时候才去解决。

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