我们如何才能够缓解失眠症的状况

来源:南京仁康医院 咨询:130次 时间:2019-08-29

  世界上无奇不有,有些人自小养成一个习惯,殊不知给以后制造了麻烦。就拿晚上睡前喝水这事来说吧,他们认为这样可以补充身体的水分,殊不知这样不仅会使自己第二天脸肿胀,还会造成晚上失眠,所以大家一定要谨记哦,那么我们如何才能够缓解失眠症的状况呢?

我们如何才能够缓解失眠症的状况

  一、无法入睡。遇到这种难以入睡的情况,可以适当的调暗灯光,静静的躺下,让大脑尽量的放松,还可以听一段音乐。也可以起来看一会书等到困乏的时候躺回床上就可以睡着了。另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

  二、半夜惊醒。如果半夜惊醒之后最好是不要开灯,也不要醒了就去卫生间。专家建议最好是从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。为了防止半夜醒来上厕所最好是在晚上睡前少喝水。

  三、经前综合症或更年期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

  四、服药。有很多种的药物也会导致失眠症的出现,比如抗抑郁药物、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。睡前尽量避免服用。

  五、周日失眠。很多人喜欢在休息的前一晚熬夜,这样就会导致作息时间混乱,很容易导致失眠。应该统一作息时间。

  六、熬夜习惯熬夜的人一般都会出现失眠症的现象。最好是在10点前休息。

  我们如何才能够缓解失眠症的状况?如果想要好好睡一个觉,建议平时中不要增添许多烦心事,不要经常熬夜,特别晚了才准备睡觉,这样是不好的,很容易导致失眠的,所以建议大家早睡早起,第二天也有精神。

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